Фаза 3 или как удержать вес

И снова приветствую вас, дорогие мои читатели! Давно зрел этот пост и вот, наконец, нашла время, чтобы поделиться информацией.

Мне пишут много читательниц (в основном худеют женщины, с мужчинами как-то туже в данном вопросе), что худели они по разным системам и достигали больших результатов, а потом снова набирали вес. Тема, в общем, не новая. К сожалению, вопрос поддержки веса является важным, и для многих людей, сложным моментом. Многие забывают о том, что диета – это правильное питание, которого следует придерживаться все время.

Я хочу поделиться  с вами основными правилами, которые рекомендует мой метаболический стиль жизни.

Во-первых, нужно всегда избегать употребление рафинированного сахара, сухофруктов, мучных изделий и картофеля, т.к. они вызывают ожирение и развитие диабета 2-й степени.

Не употребляйте дневную норму углеводов за один присест. Распределите их равномерно в течение дня. Старайтесь не есть углеводную пищу после 7 вечера.

Кроме общерекомендуемых низкоуглеводных овощей вы можете употреблять цельнозерновые продукты, т.е. либо 1 кусочек низкоуглеводного  хлеба, либо 30 г низкоуглеводных хлопьев или мюсли, ½ низкоуглеводной питы, или пол-чашки макарон из твердых сортов пшеницы или пол-чашки риса (желательно дикого).

Дважды в день ешьте фрукты – норма ½ чашки. Причем выбирайте сначала или из группы цитруссовых, ягод или бахчевых, но ни в коем случае не смешивайте все вместе.

Обязательно пейте молоко (1 чашка в день) или употребляйте другие кальцесодержащие продукты, например, 50 г не жирного твердого сыра, ¾ чашки  йогурта (можно добавить фрукты по вкусу). Те, кто любит соевые продукты, смело могут есть тофу и пить соевое молоко (без добавления сахара).

Пользуйтесь только полезными жирами, содержащимися в кунжутном, оливковом масле и в рыбе.

Каждый раз при приеме углеводов добавляйте белковую пищу. Вообще есть золотое правило употребления протеинов – половина ладошки. Но если вы не насытились, то белок можно есть больше. Главное – не голодать и балансировать уровень содержания сахара в крови.

Придерживайтесь следующей формулы для расчета ежедневного количества калорий. Хотя наша система тем и удобна, что, по сути, мы их не считаем, но для поддержания веса все же  не забывайте простую арифметику:

Мужчины = 1.4х(10х(вес в кг)+900)

Женщины = 1.4х(7х(вес в кг)+800)

Используйте коэффициент 1.2, если ведете малоподвижный образ жизни и 1.6 – если очень активны.

Алкоголь лучше избегать, особенно пиво. Можно выпить бокал сухого вина или ликера.

Не ешьте колбасные изделия, лучше кусок вареного мяса или рыбы.  Чем проще, тем лучше.

Будьте активны и занимайтесь спортом. Принимайте витамины. Избегайте стресса и будьте позитивны.